Home Based Business – 12 ergonomische Tipps für Ihre Computer-Workstation

Wenn Sie von Ihrem Home-Office aus arbeiten, neigen Sie dazu, nicht so viele Pausen zu nehmen wie in einem traditionellen Büro. Sie können stundenlang arbeiten, bevor Sie von Ihrem Stuhl aufstehen, da die Unterbrechungen normalerweise weniger ablenken. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie auf sich aufpassen – und sich mit der grundlegenden Ergonomie ausstatten, um körperliche Belastungen durch Computerarbeit zu vermeiden oder zumindest zu minimieren.

Hier finden Sie 12 Tipps zum Aufbau eines ergonomischen Computers Arbeitsplatz:

1. Verwenden Sie einen guten Stuhl mit einer dynamischen Rückenlehne und Sitzschale. Lehnen Sie sich zurück und benutzen Sie es, anstatt sich nach vorne zu beugen

2. Positionieren Sie die Oberseite des Monitorgehäuses 2-3 "(5-8 cm) über der Augenhöhe

3. Verwenden Sie eine entspiegelte Projektionsfläche und gegebenenfalls einen optischen Entspiegelungsfilter

4 Armlänge vom Monitor entfernt

5. Füße auf den Boden stellen oder stabile Fußstütze

6. Verwenden Sie einen Dokumentenhalter, vorzugsweise in einer Linie mit dem Computerbildschirm

7. Halten Sie die Handgelenke flach und gerade in Bezug auf Unterarme, um Tastatur / Maus / Eingabegerät zu verwenden

8. Ihre Arme und Ellbogen sollten entspannt und nah am Körper sein

9. Zentrieren Sie Ihren Monitor und Tastatur vor Ihnen, damit Sie sie nicht benutzen

10. Verwenden Sie eine Tastaturablage mit negativem Neigungswinkel mit einer oberen Mausplattform oder einer nach unten neigbaren Plattform neben der Tastatur für den besten Handgelenkwinkel

11. Verwenden Sie eine stabile Arbeitsfläche und ein stabiles (kein Bounce) Tastatur-Tablett

12. Machen Sie häufige kurze Pausen (Mikrobrüche)

Ideale Schreibhaltung: Negative Neigung der Tastatur

In der idealen Schreibhaltung werden sowohl statische als auch dynamische Muskelbelastungen minimiert. Diese Haltung wird erreicht, wenn sich die Tastatur unterhalb der Ellbogenhöhe befindet und die Tastaturbasis vom Benutzer leicht abgeschrägt ist, so dass die Tastenoberteile für die Hände in einer neutralen Haltung zugänglich sind. In dieser Position können Arme, Schultern, Nacken und Rücken besonders in kurzen Ruhepausen entspannen. Auch in dieser leicht zurückgelehnten Sitzposition ruht der niedrige Rücken an der Lordosenstütze des Stuhls, der Ellenbogenwinkel wird geöffnet, um die Durchblutung des Unterarms und der Hand zu fördern, der Bauchwinkel und der Kniekehlenwinkel (hinter den Knien) werden geöffnet um die Durchblutung zu fördern. Die Füße liegen fest auf dem Boden.

Problemstellungen:

Tisch-Tastatur – Das Tippen an einer Tastatur auf einem Schreibtisch ist eine häufige Arbeitshaltung für viele Computerbenutzer. In dieser Position ist es schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, da die Unterarme nachgeben, während sie ermüden und dies die Handgelenke in eine größere Handgelenkverlängerung bringt. Außerdem müssen die meisten Benutzer mit gebeugten Ellenbogen arbeiten, die den Median und die ulnaren Nerven am Ellenbogen komprimieren und den Blutfluss zu den Händen einschränken können. Wenn Sie mit den Unterarmen arbeiten, erhöhen Sie die Muskellast in den Oberarmen, Schultern und Nacken. Das Arbeiten in dieser Position für mehr als 3-4 Stunden führt unweigerlich zu Muskelermüdung.

Herkömmliche Tastaturablage – Das Tippen an einer Tastatur auf einer herkömmlichen Artikulationstastaturablage kann die Haltungsschwierigkeiten für Benutzer erhöhen. Das Arbeiten mit der Tastatur, die auf dem Tablett steiler abgewinkelt ist, ist eine übliche Arbeitshaltung für viele Computerbenutzer. In dieser Position ist es auch schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, da die Unterarme nachgeben, wenn sie ermüden und dies die Handgelenke in eine größere Handgelenkverlängerung bringt. Studien haben nicht gezeigt, dass herkömmliche Tastaturtabletts die Haltung des Handgelenks wesentlich verbessern.

Natürlich gibt es auch andere ergonomische Faktoren wie richtige Beleuchtung, Belüftung, Mausbenutzung, Möbelhöhen und -stile sowie Telefonausrüstung wenige. Erkundigen Sie sich, was für Ihre spezielle Situation und Ihr Budget am besten ist. Kümmere dich jetzt um deinen Körper und er wird sich in Zukunft um dich kümmern.

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Source by Janet Giacoma